a teraz

[...] rowerem. Aktualnie na siłownie robię 4 treningi w tygodniu (w tym raz w tygodniu na nogi). Z uwagi na nadmiar czasu zacząłem też jeździć na rowerze 1-2 razy w tygodniu. I teraz mam trochę obawy o nogi, które mam chude i od paru miesięcy są dla mnie priorytetem. I teraz pytanie: Jak jeździć na rowerze aby nogi jeszcze bardziej nie schudły a [...]

[...] martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i powrót na siłownię w latach 2006-2008. I teraz znowu powrót od 1 kwietnia 2014r. z postanowieniem zabrania się na poważnie i zrobienia najlepszej formy na jaką mnie stać. Od kilku lat odżywiałem się zdrowo, ale na [...]

Witam przeważnie każdy zna mój cykl, ale jeszcze napisze metka 30mg/dzien 5tyg teść (enant) 500mg 1miesiąc potem miesiąc do góry waliłem już 750mg do teraz dzisiaj mija 7tydzien cyklu narazie przybrałem 2/3kg (z tego co widze to zero wody) teraz widzę że tętno poszło w góre :( ciśnienie w góre i nie czuje sie zbyt dobrze... od paru dni nigdy tak [...]

Filmiki wstawiam w związku z konkursem. Miałam duże problemy z oświetleniem i nagrywałam chyba z 1000 razy, więc jeśli trzeba powtórzyć jakiś filmik to nie ma sprawy. https://www.youtube.com/watch?v=wF6YPShVYEQ https://www.youtube.com/watch?v=339dp_UuKNo https://www.youtube.com/watch?v=4WC1TKN_b48 https://www.youtube.com/watch?v=7Yt3vr6fHvc Nieźle [...]

[...] 5 posiłków każdy ok. 85g ww, 20g tłuszczu i 55g białka - potreningowy miał 110g ww. i mniej tłuszczu ok.10g 6ty ok. 60g białka 30g tłuszczy i 20g ww. Jak widzicie próbuje teraz nieco inaczej niż zwykle masować, mam nie 600-650g ww a ok.470g i tłuszczu mam nie 60-80g a aż 120g. Czemu? w sumie z ciekawości, dwa apetyt mam taki że mam nadzieje że [...]

Siema, zabiegany jestem to tez mniej pisze w dzienniku. Wczoraj z moją miałem rocznice 6lat razem i spędziliśmy razem z 10min przez cały dzień %-) Ludzi coraz wiecej, nie mówie o klientach a o zwykłych osobach które chcą rady, a ja nawet nie mam kiedy im odpisać. Stąd będą szkolenia na których bedzie kilka ciekawych osób. Generalnie odnoście [...]

[...] leczeniem. 42526130_318530998912284_941947724570296320_n.jpg 42514394_232385944096548_4745887352537219072_n.jpg 42492784_2188607084741701_4903483034205945856_n.jpg dlatego teraz ograniczam jak tylko mogę ;) Głównie lecą suple prozdrowotne, probiotyki które dobrze toleruję i białko (30-50g max dziennie) lecę od razu z poniedziałkiem Dzień 1 - [...]

[...] lesie sie jezdzi sporo i na basen sie chodzi dosc czesto, czasami w domu pocwicze. Tak wiec: 1752x1.2=2102,4 kcal plus "niesmiertelne" 500kcal daje: 2602,4 kcal. i teraz nie wiem co to znaczy hardgainer ale domyslam sie ze szybciej zyskam na masie tak?? tak wiec: 1,5g bialka x 73kg = 109,5g x 4 = 438 kcal 1,8g tluszczu x 73kg = 131,4g x [...]

[...] a wlasciwie heavy metalu, to po zrobieniu 15 powt bez przerwy w tej samej szerokosci zacznij wyciskac sztange do gory z klatki lub jeszcze lepiej zza karku rowniez 15powt, teraz to juz sluchasz Hard-Core'a. Polecam ten sam trick tym ktorym nie wchodza boczne unoszenia, tu lokcie znowu powyzej nadg a superseria jest z wyciskaniem sztangielek, i [...]

Ja się dołącze do tematu i powiem troche co dał mi drążek :) Mam 16 lat a dokładnie dzis bo mam urodzinki :P Póltora roku temu poszedłem do lekarza i zrobił mi przeswietlenie kregosłupa. Wynik był zły skolioza 14 stopni ,moja prawa łopatka była nizej niz lewa i to o dosc sporo. Byłem zły bo nie chciałem byc paragrafem i krzywusem ;) Pomyslałem [...]

Przy tym bfie, który masz teraz dużo trudniej będzie Ci zbudować jakiekolwiek mięśnie, dalej będziesz się zalewał. Właśnie jakbyś zredukował wtedy szłaby czystsza masa, wiadomo zależy od diety czy podleje czy nie, trochę na pewno, ale o to w tym chodzi. Raz robisz masę, raz redukujesz, a że teraz się zapuściłeś to redukcja musi trochę potrwać. Nie [...]

[...] ze masujacy zawodnik nagle zdecydował się na spontaniczny start w zawodach których wcześniej nie planował. W takiej stytuacji co polece? wrócić do 3tys których waga stała, teraz skoro jadłeś ostatnio 3,5tys kcal waga szła, ale z czasem zwalania, w końcu staje. Więc organizm adaptuje się i przyspiesza metabolizm. Do tego powiedzmy że troche [...]

W koncu jakiś lekarz co poważnie do tematu podchodzi a nie w stylu, nie pan za duzo owoców nie je bo nadmiar witamin gorszy niz nie dobór(.. i nie wróci pan do mnie i nie zarobie %-) ) Generalnie środek jedyny skuteczny na tą przypadłość, a u większości osób nie powoduje skutków ubocznych. Na czas starania się o dziecko odstawić. Oczywiście [...]

Ja stosuję też vacuum teraz już na masie. Wychodziłem z VLCD i teraz miskę mam czystą, więc objętościowo jest sporo jedzenia, a mimo to trzyma się brzuch w "ryzach". 3x10sekund wieczorem i jest ok, wystarcza na razie. Trening core np. tylko na redukcji, może pomóc walce z "ciążą" ?

Szmexy - w aptece z tanich lakcid. A tak to ogólnie z firm które produkują dobre suple prozdrowotne np NOW czy Swanson. A ja tam preferuje kefir :-D Czarny - w sumie napisałem że rozwinę temat ale tu w sumie nie ma co rozwijać. Nie ma przetrenowania jako takiego. Miesnia nie przetrenujesz żeby od nadmiaru treningu się popalił. Moze tak zajść [...]

[...] prysznic, ale wpada łycha. Wychodzi spod prysznica - 2 łychy. W czasie ubierania cały czas dopycha ryż. Ubrany kończy pudełko i wychodzi \-) wiosną wyglądał, tak jak wygląda teraz, nawet bym stwierdził że teraz jest ciut bardziej zlany w obrębie pasa :-D Hekade - "noo jem dużo serków, pije dużo mleka, jak jest obiad to biorę dużo mięsa a mniej [...]

Cześć Adam, podłącze się pod pytanie o probiotyki ;) 2 strony wcześniej odpisałeś szmexemu że z tańszych probiotyków sprawdzi się apteczny lakcid, dla mnie idealny bo można rozpuścić zawartość kapsułki w wodzie, tylko nigdzie nie mogę znaleźć informacji czy stosować go przez cały czas czy może np. 2 miesiąc a później zrobić miesiąc przerwy? tak [...]

Powiedzmy, że nie mam ambicji żeby robić atg, ale bardzo mi zależy żeby siadać chociaż poprawnie, a nie tak ja teraz. Co do mobilności stawu skokowego, to tak sobie myślę, że na pewno niezbyt mu pomógł i nie pomaga fakt, że od 20 lat non stop chodzę w szpilkach :/ Moja kostka jest więc cały czas wyginana w odwrotną stronę niż mi teraz zależy. [...]

[...] poruszono temat białek to możesz jakoś mega krotko napisać które białko na co najlepiej (możesz nawet jechać nazwami unsa bo przez ciebie tylko tu robię zakupy :\) osobiście teraz mam classisc whey 100% i używam do zagotowanego mleka + owsiane + rodzynki i myślę czy nie lepiej do takich celów inne bo to niby "idealne na po treningu" - a na [...]

oczywiście będe poprawiać szczegóły i pracować nad sobą %-)teraz już wszystko jasne ..przepraszam dopiero teraz zauważyłam ,że dodałeś te odp , a ja już nie zdążyłam doedytować swojej .Czyli mc dupsko niżej i dopiero się podnosić ? Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-19 13:17:39